自己免疫力を上げる3つの方法
体調はいかがですか？
違和感はありませんか？
コロナウィルス恐ろしいですね。
でも、負けているわけにはいきませんよね。
早くやっつけてしまいたいですよね。
そのためには、「自己免疫力を上げること」
これにつきます。
怯えて何もしなければ、現状は変わらないです。
自分にできることをするしかないですよね
ウィルスの危機が迫った時にできること
その、対抗しうる手段は、「自己免疫を上げること」
だけですね
ウィルスは、薬ではなく、自己免疫力でやっつけるしかありません。
僕自身、ほぼ風邪をひきませんし、身体の内側の病気の経験はありません。
検査の数値も大変優秀です。インフルエンザもなったことありません。（予防注射もしたことありません）
ということで、本日は、そんな健康な体を維持し、自己免疫力を上げる3つの方法をご紹介したいと思います。
これを知るだけで、身体が健康になり、気持ちも明るくなります。
自分の身体の力で、コロナウィルスをやっつけましょう！
【自己免疫力を上げる3つの方法】
- ①毎日少しずつでも運動すること
- ②食事の摂り方を工夫すること
- ③思考をポジティブにすること
①毎日少しずつでも運動すること
さて、質問です。
毎日、運動していますか？
ほとんどの方は、Noではないでしょうか？
もちろん僕も毎日は出来ません（汗）
ただ、運動とはどのようなイメージをお持ちですか？
トレーニングウェアに着替えて、重いダンベルを持ったりすること？
そんなイメージがありますよね
そのトレーニングのイメージが大変であればあるほど、運動が面倒臭くなりませんか？笑
ただ、運動とは、何もそれだけではありません。
軽い散歩だって、運動と言えるかもしれません。
ちょっといつもよりお腹に力を入れて意識して立っているだけでも運動です。
前回の、一生太らない為のたった一つのコツの中でも書きましたが、運動は、1日の代謝量が大事になります。運動するぞ！となっていなくても、少し歩く時間を増やしたり、日々の生活の中で工夫することで着替えて運動するのと同じくらいの効果を得ることだって出来ます。
いつもおこなっていることに、少しだけ運動意識を取り入れてみてください。それだけでも随分違います。
体を動かしてあげること。ほんのり汗をかくくらいを目安にすること
それだけで、体の調子、免疫力はずいぶん違ってきます
②食事の摂り方を工夫すること
人間の体を作る上で、食事は、もっとも重要です。
人間の体は、食べた物、口に入れた物で出来ています。
紛れもない事実ですよね？
ですので、甘い物を食べ過ぎれば太りますし、1日の食事がいつもより食べすぎても太ります。
野菜が足りなければ、肌がカサカサになってしまいます。（ビタミン不足）
では、どのように食事をすることを意識したら良いのでしょうか？
一つは、サプリメントの活用。
きちんとしたサプリメントは、不純物がなく、栄養価をダイレクトに届けてくれます。
しっかりとした選定をして、身体に必要な栄養を摂取してあげてください。
そして、もう一つは最近の研究で、最も大事だと言われていること
それは、、、、、食べすぎないことなんです！
えぇ！むしろ、昔から、親やおばあちゃんにも「よく食べなさい！」って言われてきたんだけど！って思われたと思います。
意外ですよね。でも、実はそうなんです。
その根拠を話していきたいと思います。
現代の食事には、誘惑がたくさんあります。
美味しい食事に甘い物。辛いものも。とにかく美味しいものが溢れています。
ここで、一つイメージしてみてください。
痩せている人と太っている人、どちらの方が健康的な感じがしますか？
痩せている人ですよね？
確かに、痩せすぎていると不健康そうですが、実際に病気になるリスクは、圧倒的に太っている方です。
太っていることの何がリスクか？
太っているということは、本来の体重以上になっている、つまり体重過多になっています。
そうなリますと、身体は、血液を身体の隅々まで血を届けようと、心臓が頑張りまくります。
いつもより、心臓が頑張りすぎる日々が続いてしまう為、高血圧になります。
しかしながら、そんな食生活のため、血管内もドロドロで、血液が血管内を移動しづらかったりします。
そうなると、それが積もり積もって、ある時血管が詰まってしまう、、、なんてことにもなりかねません。
もちろん糖尿病のリスクだってあります。
食べている時はもちろんハッピーなのですが、太っていることに良いことはほぼありません。
ですので、食べすぎない、太りすぎない、とにかく食事を食べすぎないこと
を、まずは心掛けてください
そして、食べるときには、少量でも栄養のあるもの、を意識してください
さらに、食べないことには良いことがあるというのが最近の研究から出ています。
それは、身体のエネルギーが不足していると、細胞がピンチだと思い、ミトコンドリアが活性化する！というものです。
人間も同じですが、ピンチはしんどいですが、乗り越えると一回りも二回りも強くなります。
身体の中をあえて飢餓状態にすることで、細胞が危機を感じ、いつもは出さない力を発揮するんですね。
ですので、食べすぎない！むしろ、食べすぎ！より、食べなさすぎ！を意識してみてください
ためしてガッテンでも特集されていたので、ぜひご覧になってみてください
食べない方が元気になる！なんだか面白いですね
③思考に気を付けること
「病は気から」
誰でも聞いたことのある言葉だと思います。
まさしくその通りですね。
病は気から。
とある有名人は、いつもより調子が悪いと思っていたけど、ライブだったので乗り切って、落ち着いたところで体温計を測ったら、39度もあったことがあったそうです。
でも、いつも以上に気合が入ってたので気づかず、むしろ終わってから気が緩んでから苦しくなったそうです。
あなたもそんな風に感じることありませんか？
さっきまで普通だったのに、体温計測って熱があったら、途端に調子悪い気がしてきたり笑
やはり、「気持ち」はとても重要なんですね。
また、こんな例もあります。
元々腰痛持ちだと言っていた友人。
何かに夢中になっていて、終わってから、「あ、そういえば腰痛かったんだ」って笑
病は気から、の典型ですねw
人は、一日6万回くらい思考していると言われています。
その気持ちが、マイナスだと、流石に体にも影響してきます。
気持ちがポジティブだと、体も元気になる！最高ですね！
ぜひ、意識してみてください
まとめ
いかがでしたでしょうか？
何事も、すぐには変わりませんが、日々少しずつ3つの方法を実践すれば必ず自己免疫力は上がります。
ぜひ毎日意識して試してみてください