一生太らない為のたった一つのコツ【基礎知識編】＊成果保証
こんにちは
元スポーツトレーナーの経験と、ダイエットを何１０種類と実践し、「なんで太らないの？」と良く聞かれる体型を何10年も維持している秘訣を、ここに来ていただいた方だけにこっそりとお伝えしたいと思います。
しかも、痩せているだけでなく、若さも保てるし、病気らしい病気も一度もない健康な体まで手に入ります。
多くの人が、「ダイエットしたい、、、」「昔は痩せてたのに、、、」「もっとスタイル良くなりたい！」と思っていると思います。
そう願う人なら、知っておいた方が良い、いや、知っていると知らないでは、成果が何倍も変わってくるような、必ず知っておかなければならない知識をお届けします。
このブログを読むとどうなるか？
・ダイエットをする時に意識することが分かる
・体型をキープするコツが分かる
・体型による様々なメリットが受けられる
・長く若く健康な体を手に入れることが出来る
身体を引き締めて、人生も引き締まる！
＜スリムな生活を手に入れる為の目次＞
- ①なぜ人は太るのか？
- ②太らないために意識すること
- ③太らない食事の内容とは？
①なぜ人は太るのか？
なぜ人は太るのでしょうか？
運動すれば、太らない？
食事制限すれば、太らずに痩せていく？
そもそも、人はなぜ太るのか？を、ご存知ですか？
それが、分からないとただ運動して、ただ食事制限してしまうだけになってしまいます。
痩せた体型を維持するためには、どれくらい運動して、どれくらい食事制限すれば良いのか？を知っていますか？
それを、把握しておく必要があります。
ですので、まずはここでは太るメカニズムをご紹介します。
これさえ、頭に入れておけば、どのように痩せれば良いか？どのように太ってしまうのか？が分かります。
基礎代謝と、食事、運動の関係
「基礎代謝」という言葉をご存知でしょうか？
「基礎代謝」とは、何もしなくても、人間が生きていく上で絶対に消費する必要最低限のエネルギーのことです。
1日の消費エネルギーは、一般的な成人男性で、約1,500kcal、一般的な成人女性で約1,200kcalと言われています。
では、食事のカロリーはどうでしょうか？いくつか例をあげたいと思います。
カツ丼・・・約900kcal
スパゲティミートソース・・・約600kcal
ビール中ジョッキ・・・約150kcal
レアチーズケーキ・・・約300kcal
例えば、こんな具合です。コンビニのお弁当だと、一つで1,000kcal超えているものもありますね。
勘の良い方だと、ここでお分かりだと思います。
もし、一般的な成人男性が、一日何も体を動かさないで、カツ丼に、スパゲティミートソースを加えて、締めにかぼちゃのタルトを食べたらどうなるでしょうか？
1日の消費エネルギー1,500kcalに対して、カツ丼(900kcal）＋スパゲティミートソース(600kcal)＋レアチーズケーキ(300kcal)
を食べてしまったら、、、そうですね。300kcalが消費されないまま体に蓄積されてしまうことになりますね。
②太らないために意識すること
では、どのように体重は増えるのでしょうか？
脂肪1kgを消費するために必要なエネルギーは、約7,200kcalと言われています。
ということは、単純計算すると、この生活をそのまま毎日続けてしまうと、
7,200kcal÷300kcal＝24日
24日で、体重が1kg増加してしまうことになります。
つまり、
（1日の摂取カロリー）ー（1日の消費カロリー）＝その日の過剰摂取カロリー
と、なります。
そして、その生活が続き、7,200kcalを蓄積してしまうと体重が1kg増えてしまうということですね。
この辺りのお話を意識して運動していましたか？
ただ、カロリーを見て一喜一憂するだけでなく、1日のトータルでカロリーを計算し、単純な話をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、太らないということになります！
③太らない食事の内容は？
あなたは、毎日の食事の回数をどれくらいにしていますか？
多くの方は、朝、昼、晩の3回にしていると思います。
でも、ここで質問です。
「なぜ、3回の食事なんですか？」
1日に3回、どうしても食事をしたくてご飯を食べていますか？
お昼休みがあるから、とりあえずランチを食べていませんか？
本当に3回の食事が必要ですか？
よ〜く考えてみてください
そして、毎日の食事のカロリーを計算してみてください
株式会社タニタさんが、食べ物のカロリーの早見表を作っていますので、ご参照ください
運動しない日は、通勤等あると思うので、厳密には基礎代謝プラスαで体を動かしていると思います。
その中で、日々のカロリーはいかがですか？
もし、消費カロリーより、摂取カロリーの方が多かったら、、、
日々、少しずつ太ってしまいますよね。
もちろん、一回の食事量が多すぎるのはNGです。
この、「消費カロリー」と「摂取カロリー」を意識すること
が、ダイエットには不可欠な意識になります。
まとめ
いかがでしたか？
どれだけ運動をしたとしても、運動量の目安がなければ、「今日は頑張って運動したから、飲もう」など、曖昧な目標になってしまいます。
そして、忙しい日々では、運動出来ない日もあると思います。
そんな時に、歩く時間を増やしたり、立ちながら少しエクササイズをしたりも良いのですが、
まずは、摂取カロリーより、消費カロリーを増やすことを意識してください。
運動出来ない日は、食事の量を減らす。運動する日は、少しだけ食事の量を増やしても良い。
たったこれだけの意識の違いで、１ヶ月で少し変化、３ヶ月後は、体型の変化が見て分かるはずです。
ぜひ、少しずつでも実践してみてください